Hallo Kinder

mal ehrlich: Esst ihr lieber Schokoriegel, als Äpfel? Lieber Pommes als Gemüse? Lieber Chips als ein Käsebrot? Klar, das schmeckt alles lecker! Wer aber zu viele gesunde Mahlzeiten durch ungesunde ersetzt, der lebt gefährlich. Denn zu viele Süßigkeiten oder zu schweres Essen machen dick und krank. Dicke Kinder bekommen schneller Herz-Kreislaufprobleme und Gelenkerkrankungen. Häufig sind sie auch unglücklich, weil andere Kinder sie hänseln. Das Schlimme ist: In Deutschland gibt es immer mehr Kinder, die zu dick sind. Heute wiegt jedes fünfte Kind zuviel.
Deshalb geht es dieses Mal um Ernährung. Mehr zu diesem Thema gibt es bei eurer Krankenkasse. Die hat leckere Rezepte und Programme extra für Kinder. Schreibt uns, was eure Lieblingssportart ist: fairkehr, Eifelstr. 2, 53119 Bonn. Unter den Einsendungen verlosen wir ein Trampolin von der Firma Jako-o.

Einen gesunden Start ins neue Jahr!

Eure Stefanie

Die richtige Antwort der letzten Kinderseite war die Antwort c, Versuch. Die Experimentierkästen gehen an Florian in Diedorf und Sara in Frankfurt.

Gesund ESSEN

Jeden Tag Obst und Gemüse

Es gibt keine ungesunden und gesunden Lebensmittel. Aber es gibt „wertvolle“ Lebensmittel, die den Körper mit wichtigen Vitaminen oder Mineralstoffen versorgen und „leere“, in denen viele Kalorien und viel Fett stecken aber sonst nichts, was der Körper zum Leben braucht. Dieses Essen macht zwar satt, zuviel davon leider aber auch dick.

Ganz besonders wichtig ist: viel Trinken! Insgesamt einen Liter Tee, Wasser oder Fruchtsaftschorlen am Tag. Das sind fünf Gläser! Für gesundes Essen gelten folgende Regeln: Um euch gesund zu ernähren, solltet ihr von den „wertvollen“ Lebensmitteln viel, von den „leeren“ möglichst wenig essen. Alles ist erlaubt, aber auf die richtige Menge kommt es an!

Davon jeden Tag viel:
• Brot und Müsli
• Kartoffeln, Nudeln und Reis
• Obst und Gemüse

Davon jeden Tag mäßig:
• Milch, Joghurt und Quark
• Käse
Davon mehrmals in der Woche:
• Fleisch und Wurst
• Eier
• Fisch

Davon möglichst nur kleine Portionen:
• Öl, Margarine und Butter
• Süßigkeiten und Kuchen

Ob Inline-Skaten, Radfahren oder ins Schwimmbad gehen: Gemeinsam macht Sport am meisten Spaß. Und wer sich viel bewegt, am besten an der frischen Luft, der lebt gesund.

Plant einen Nachmittag in der Woche fest ein, um mit Freunden etwas zu unternehmen. In Sportvereinen gibt es tolle Angebote extra für Kinder. Wenn ihr bisher noch nichts gefunden habt, was euch so richtig Spaß macht: Bittet eure Eltern, mal etwas Neues ausprobieren zu können. Wie wäre es mit einem Kletterkurs oder einem Karatenachmittag? Oder einem Akrobatiktraining mit Einradfahren?

Also: Schaltet den Fernseher aus und legt den Gameboy in die Ecke – mit Sport bringt ihr mehr Action in euer Leben.